6 tipp a jó alváshoz
· Olvass kicsit elalvás előtt, hallgass kellemes zenét, igyál meg egy csésze nyugtató teát (citromfű, hársfa), hogy ellazulj!
· Ha átestél a holtponton, ne idegeskedj! Vegyél egy kellemes könyvet, és amikor jön az alvási inger, azonnal olts lámpát!
· Ha megszokott alvásigényedben jelentős változás áll be, fordulj szakemberhez, hiszen ez betegségek tünete is lehet!
· Ha idegen helyen alszol, próbáld akkor is tartani a már megszokott rituáléidat!
· Figyelj oda, milyen matracon alszol! Ha túl puha, garantált a hátfájás!
· Párnaválasztásnál mindenképp vedd figyelembe, hogy milyen pózban alszol, ez nagyban befolyásolja a számodra megfelelő párna fajtáját!
Milyen a megfelelő fekvőhely?
- biztosítson optimális alátámasztást
- vegye fel az éjszakai izzadtságot
- ne tartalmazzon fémet
- természetes anyagból készüljön
és végül: az éjszakai hőmérséklet 20 ºC (körül) legyen
Ápolási szempontból pedig:
- legyen megfelelő magasságú, a láb kényelmesen derékszögben érjen le a földre
- legalább 3 oldalról hozzáférhető.
- könnyen elérhető, ne zsúfolt szobába tegyük be